近日天朗氣清，萬里無雲，最適合便是到效外行山遊樂，看看大棠的紅葉，見見西貢的牛牛，親親大自然。不過大家行山時，需量力而為，由其是平時少運動、少行山的假日行山者(即是只在周末行山的人仕)，否則很容易有「鐵腿」這個情況發生。

「鐵腿」正名為延遲性肌肉痠痛 (DOMS : Delayed Onset Muscle Soreness)，一般在劇烈運動，例如行山後1至3天出現。症狀包括痠、脹、疼、痛，如明明星期日去行山，落山時並没有任何不適，但到星期一，整條腿都痠痛僵硬，小腿肌肉不易收縮，行路一拐一拐的，而且直接按壓腿部時，更會痛得要命。

鐵腿背後的原因，可能是劇烈運動使肌肉纖維出現微型的撕裂，從而引至發炎和疼痛。不過，鐵腿一般在5至7天後便會康復。

想有效舒緩鐵腿問題，可使用筋骨露，其含有薄荷、派油、薑油和冰片，能夠止痛消腫，舒緩疼痛，而且氣味芳香。每日3至4次，輕輕塗於患處，不用按摩。最後，如果病情變得嚴重，又或者情況持續7天或以上，都應該馬上求醫，以策安全。